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小学生睡眠健康小常识

关于睡眠健康小常识

求助的问题:关于睡眠健康小常识。

如题,谁知道呀。

睡眠九大注意事项
1、.睡眠环境:卧室整洁,空气流通,不燥不湿,光线柔和,温度18一20℃;床铺软硬适度.被褥干净柔软,枕头高低适当。
2.睡前散步:睡前散步30~60分钟。
3.睡前洗脚:温热水洗脚,有利于消除疲劳,有利于脑细胞由兴奋转为抑制,促进睡眠。
4.睡前饮水:睡前饮水,使血液适当稀释,以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。
5.睡前喝奶:睡前喝奶,可以镇静安神,补充钙质,防止骨质疏松。
6..睡前刷牙:可保护牙齿,提高睡眠质量。
7.睡前洗脸:防止化妆品和污垢刺激皮肤。
8..睡眠侧卧:可消除疲劳,有利于肠胃消化和排空。
9..不蒙头睡:把头蒙在被窝里睡觉,影响呼吸,不利健康。
健康睡眠十要素
1.少思:睡前不想忧郁事,先睡心后睡眼。
2.平心:睡前控制情绪,不要恼怒发火,心平睡自安。
3.忌食:睡前不吃东西,太饱影响入睡。
4.节语:睡前不要讲话太多,掌握食不言,寝不语。
5..关灯:不要开灯睡觉,开灯睡可使心神不安,并有损眼睛健康。
6.闭嘴:不要用嘴呼吸,张嘴呼吸不卫生,口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激,易发生呼吸道感染。
7.通风:睡前开窗通风,保持卧室空气清新。
8.常温:睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。
9.露头:不要蒙头睡,被窝里空气不洁净,有损健康,影响呼吸。
10.饮水:睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶,稀释血液,帮助入睡。
四种睡姿与健康
1.仰睡:身体平躺伸直,两臂平放两侧,胸腹部不要盖得太厚,这样呼吸白然,全身肌肉均可松弛,身体能得到充分休息。
2.俯睡:趴着睡时胸腹受挤压,吸气时胸部扩张受限,呼吸费力,久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。
3..蜷睡:蜷曲睡姿多见于冬季,由干腿脚不暖和,便将双腿屈曲于腹部,这样使下肢血液循环减慢受阻.难以睡熟,晨起便觉腿足乏力。
4.侧睡:是符合生理健康的睡姿。侧睡时,胳膊不要枕在头下,两腿自然弯曲,不要并放在一起。这样全身松弛,血液通畅,入睡无影响。从生理上讲,以右侧睡姿为最佳,既不压迫心脏,又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。

小学生健康小常识

求助的问题:小学生健康小常识。

如题,谁知道呀。

p>学生卫生基本知识bai

1、饭前便后要du洗手;

2、要做zhi到三勤:勤洗澡、勤理dao发、勤换衣;版权

3、勤剪指甲;

4、要注意读写卫生:眼离书本一尺远,身离桌子一拳远,手离笔尖一寸远;

5、随时随地勤洗手;

6、注意用眼卫生:不要在强光下看书,不要在行走的车上看书,不要躺着看书,不用脏手揉眼睛;

7、不吃没有卫生保障的食品,不吃没有清洗干净的食物,不喝生水;

8、早晚洗脸,用流水洗脸,不与别人共用毛巾、脸盆等物品;

9、早晚刷牙,食后漱口;

10、每天坚持适当的体育锻炼,以增强体质,保持良好的、充沛的精力。

健康小常识是指生活小常识、健康常识、生活常识、健康饮食、保健养生知识、健康小知识、男性、女性健康等那些事。


一、早晚洗源脸 、刷牙

二、饭前bai便后要洗手du

   饭前便后、zhi吃东西前、劳动dao(干活)后、玩游戏后、触摸脏东西、触摸传染病人的东西、公共场所回来后、拿碗筷前

三、勤洗头 、勤洗澡

四、勤剪指甲 

五、生吃瓜果要洗净 

六、不喝生水

  生水中含有病菌,虫卵,可引起肠道传染病(肠炎、痢疾,伤寒等)和肠道寄生虫(蛔虫病等)。

七、不能吃腐-败变质食物

   腐败变质的食物中含有大量病菌和毒素,吃后会发生食物中毒,肠炎,痢疾,表现为:恶心,呕吐,腹痛,腹泻,严重时甚至危及生命。

八、不躺着看书

  看书坐姿要正确,光线适宜,眼与书本保持一尺左右距离,时间不可过久,走路乘车时不看书。

九、饭后不宜马上进行剧烈活动

   刚吃过饭,胃里充满了食物。剧烈运动后影响胃肠正常 消化,可引起腹痛.恶心,呕吐等,时间久了还可引起 消化不良和胃病。

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更新时间:2021-04-22 11:15:30
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小学生睡眠健康小常识
关于睡眠健康小常识睡眠九大注意事项1、.睡眠环境:卧室整洁,空气流通,不燥不湿,光线柔和,温度18一20℃;床铺软硬适度.被褥干净柔软,枕头高低适当。2.睡前散步:睡前散步30~60分钟。3.睡前洗脚:温热水洗脚,有利于消除疲劳,有利于脑细胞由兴奋转为抑制,促进睡眠。4.睡前饮水:睡前饮水,使血液适当稀释,以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。5.睡前喝奶:睡前喝奶,可以镇静安神,补充钙质,防止骨质疏松。6..睡前刷牙:可保护牙齿,提高睡眠质量。7.睡前洗脸:防止化妆品和污垢刺激皮肤。8..睡眠侧卧:可消除疲劳,...
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